Миофасциальный релиз (МФР)

МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ — ЭТО ТРЕНИРОВКИ С РОЛЛОМ

Миофасциальный релиз — это самомассаж роллом. С помощью специального валика на тренировках разминают мышцы (мио) и оболочку мышц (фасцию). Отсюда и название — миофасциальный релиз.

Главная задача МФР — размять фасцию, повысить её эластичность, расслабить мышцы и увеличить амплитуду движений

Что такое фасция. Фасция отвечает за движение организма. Мозг, чтобы создать движение, отправляет сигнал фасциальной сети, а фасция распределяет нагрузку и позволяет телу двигаться — обеспечивает скольжение мышц, нервов и сосудов между суставами.

Фасциальная ткань обволакивает наши мышцы, органы, кости, кровеносные сосуды и нервные волокна, прямо как шкурка на дольке грейпфрута. Это тягучая, скользкая соединительная ткань, которая выглядит, как сетка, и состоит из коллагеновых волокон и эластана. Эта ткань покрывает абсолютно каждую клетку нашего организма. Ещё фасция соединяет мышцы, кости и органы

КОГДА МОЖНО ЗАНИМАТЬСЯ МИОФАСЦИАЛЬНЫМ РЕЛИЗОМ, А КОГДА НЕЛЬЗЯ

Можно. МФР тренировки подходят людям с любым уровнем физической активности: тем, кто вообще не занимается спортом, тем, кто только начинает и даже опытным спортсменам. А ещё советуем прийти на занятия тем, кто:

• чувствует скованность в движениях;
• страдает от болевого синдрома в шее, спине или пояснице;
• сидит на месте большую часть дня;
• любит спокойные, мягкие тренировки.

Нельзя. МФР тренировки противопоказаны людям с простудой — тем, кто температурит, кашляет, сопливит или просто плохо себя чувствует. В этом случае лучше дождаться выздоровления. Есть ещё несколько противопоказаний для МФР:

• Варикозное расширение вен
  Из-за давления на такие области болезнь может прогрессировать, поэтому мы советуем сначала получить разрешение от доктора и не прокатывать роллом места с варикозной сеткой.
• Открытые раны или порезы
  Если у вас есть открытые раны, ссадины, синяки или инфекции на коже там, где проходит прокатка роллом, то лучше отложить миофасциальный релиз до полного выздоровления. Массаж и растяжка в таких условиях могут усугубить проблему и привести к дополнительным осложнениям.
• Беременность
  Это не противопоказание для МФР, но есть несколько ограничений: исключите позы на животе и некоторые положения. Если вы беременны, обязательно предупредите тренера, он подберёт для вас другие упражнения.