Шаг 5. Суставная гимнастика
Расписание занятий можно посмотреть здесь
Суставная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленных на разработку всех мышц и суставов нашего тела. Этот вид гимнастики доступен каждому её могут выполнять и взрослые, и дети. Выполнение упражнений гимнастики не требуют много времени, но при этом она очень эффективна. Выполнение упражнений мышечно-суставной гимнастики готовят наше тело к интенсивным физическим нагрузкам.
В отличие от различных видов шейпинга и аэробики суставная гимнастика несет лечебную функцию. Упражнения не содержат прыжков, резких движений и резко меняющихся движений.
Преимущества:
- комплекс, состоящий из достаточно простых упражнений суставной гимнастики способен обеспечить организм необходимой физической нагрузкой;
- суставная гимнастика повышает гибкость и выносливость нашего тела;
- регулярное выполнение упражнений позволит укрепить мышцы живота, спины, ног и рук, сбросить лишние килограммы;
- упражнения суставной гимнастики освобождают наш организм от избыточных солевых отложений;
- суставная гимнастика благотворно влияет на нервную систему и нормализует функцию щитовидной железы;
- этот вид гимнастики считается профилактической от многих заболеваний;
- обладает омолаживающим эффектом для организма человека
Что нужно знать приступая к упражнениям суставной гимнастики
Новичкам следует приступать к занятиям суставной гимнастикой, начиная с простых упражнений, в нашем Центре есть специальная «Адаптивная» (пн 10:00) гимнастика, включающая в себя упражнения с меньшей нагрузкой для первичных пациентов
Во время занятий суставной гимнастики важно следить за частотой дыхания и осанкой. При выполнении упражнений спину нужно держать ровной, так чтобы она вместе с затылком и шеей образовали прямую линию. Дыхание должно быть ровным, спокойным, через нос. В случае учащения дыхания, нужно остановиться, расслабиться и успокоиться. Когда дыхание будет приведено в норму, можно продолжить занятия гимнастикой.
Людям, страдающим гипотонией, гипертонией, а также тем, кто страдает заболеваниями суставов, следует приступать к выполнению упражнений очень осторожно, в медленном темпе и следить за самочувствием.
Регулярность, упорство и настойчивость при выполнении упражнений определяют результаты. Нагрузки при выполнении упражнений суставной гимнастики должны соответствовать возрасту. У детей тренировки не должны быть слишком долгими, а нагрузки интенсивными.
Занятие групповое, проводится инструктором ЛФК, назначается посещение данного зала лечащим врачом.
Задача суставной гимнастики
Главная задача гимнастики направлена на формирование мышечного корсета, восстановление контроля над телом, эластичности связок и мышц, а также глубокая проработка мышц.
Во время занятий суставной гимнастикой не происходит компрессии позвоночника, что позволяет выполнять эти упражнения людям разных возрастов и профессии.
Обязательным требованием является следить за дыханием, что уже указывалось ранее.
Занятия проводятся под музыку и заканчиваются упражнениями на растяжку (стрейчинг) и релаксацией.
Продолжительность гимнастики от 45 до 60 минут
В расписании Реабилитационного зала 2 — занятия гимнастикой проводятся каждый день!
